緊張型頭痛の改善は、生活習慣の見直しが基本です。
見直す事
長時間、悪い姿勢を取り続けるのは避けましょう。
〇正しい姿勢を意識しましょう。
猫背、巻き肩、足を組んだり、スマホの姿勢も注意が必要です。
〇こまめに体をうごかしましょう。
当院では２０分に１度の休憩を推奨していますが、最悪でも１時間で５分ほど立ち上がったり伸びをしたり歩いたりして、新鮮な血液を体中に送りましょう。
〇首を疲れさせない枕
特に高い枕は就寝中に、首に疲労を溜めてしまいます。毎朝、起きた時に肩が凝っていたり、頭痛がする等感じる方は枕を見直してみるのも、１つの方法です。
〇首や肩を冷やさない。
首や肩を冷やしてしまうと、血行が悪くなり、頭痛の原因となります。
〇ゆっくりの入浴。
ゆっくりお湯につかって、日頃重力に対抗しつつ頭を支えている肩、首周辺の緊張をほぐしましょう。
〇日常的な運動。
筋肉は静止していると、どんどん緊張が増す、という性質があります。
なので、適度な運動することで筋肉をほぐす必要があります。
以上、緊張性頭痛にお悩みの方が，即効で！自分で！治す方法をお伝えしました。
「運動って、どんな？」とか、「ちょっと気を付けた方が良いポイント」など、今日お伝え出来なかった事もまだまだあります。
何かわからないことなどありましたら、お気軽に質問下さい。
コロナ以降、緊張性頭痛の方からのご相談がとても増えています。
ちょっとした習慣に気を付けましょう。
当院は連日多くのご予約を頂戴しておりますが、時間帯によってはご予約可能な場合があります。
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